屏幕前的同学们，不知你们是否也经历过类似情况：身上的衣服只要有一点脏污，哪怕很小，也不愿穿出去，害怕被别人注意到而被别人议论；在演讲时有一句话不流利就开始发慌，扰乱了之后的节奏；在社交中的一次尴尬让你“难以忘怀”以至于偶尔还会想起。

以上这些情况，或许每个人都会有一些，我们常常过于在乎别人对自己行为和外表的关注度，将自己的一些小失误无限放大，形成自我内耗，甚至导致焦虑，自卑等心理问题。

可朋友，生活不是网络直播，你的一举一动其实没那么多观众。

                  聚光灯效应

前文所言，在心理学中称作聚光灯效应（spotlight effect）,指人们普遍高估他人对自己的关注程度，即人们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于认为别人对我们的关注程度比实际要高得多。引用同学的调侃就是“别给自己加戏”。可这种情况往往只是为了留下一个好印象而过于关注他人，想法本身无错，可过犹不及反倒伤己。

             如何克服“聚光灯”？

1.视角转移：立刻问自己“如果是别人发生这件事，我会关注多久？”，用现实答案打破所有人都在盯着我的错觉。

2.注意力转移：主动将焦点从“自己的表现”转向外界，比如观察对方的表情、思考接下来的话题，用外部信息占据大脑，减少自我审视。

3.暴露脱敏：从微小场景开始主动“出丑”，比如故意暴露自己的缺点，亲身体验没人在意的事实，逐步削弱对他人目光的敏感。

              写在最后

聚光灯效应本质上是对他人的过分在意，为他人留下好印象无可厚非。但请记住“世界是自己的，与他人毫无关系”。