同学，你是不是经常这样：  

明明一整天没干什么，却像跑了场马拉松，筋疲力尽；睡前脑子里像开了弹幕，过去说错的话、做错的事轮番轰炸；别人的一个眼神、一句随口的话，能让你反复琢磨半天……  

“我到底怎么了？”

——别担心，不是你出了问题，只是你的心在提醒你：  该停下来，照顾一下自己了！

内耗就像一场“无声的感冒”，它不会让你发烧咳嗽，但会让你：  

纠结：在选择之间反复权衡，最后却什么都没选。

自责：“当时如果…就好了”的念头挥之不去 。

疲惫：明明什么都没做，却劳累不堪。

或许，这不是“矫情”，而是你的情绪在超负荷运转。

如果你正在被困扰，那就来试试这三个“心灵自愈密码”吧！

1. 按下“暂停键”，允许自己暂时掉线。

当焦虑来袭时，深呼吸三次，默念：“停，现在不是审判自己的时间。”给自己十分钟“空白时间”，发呆、听歌、散步……像对待卡顿的手机一样——重启就好。

2. 练习“钝感力（即对外界评价的适度‘迟钝’）”。

或许，别人的看法≠你的真相，当过度在意他人评价时，可以把脑海里别人的“差评”写下来，然后笑着划掉。尽管尊重所有“声音”，但最后只为成为自己。

3. 找到你的“能量补给站”。

可以列一张“充电清单”：泡一杯热茶、整理书桌、看一集治愈系动画……哪怕只是5分钟的小事。也可以每天做一件“毫无意义但快乐的事”，比如对着镜子做鬼脸，任何事情都可以，因为快乐并不需要理由。

结语：

“内耗不是你的错，但摆脱它是你的权利。”就像手机需要充电、植物需要浇水，你的心也需要温柔相待。 

如果今天你只做一件事——  

那就请对自己说一句：“辛苦了，你已经做得很好了！”