为扎实做好２０２６年暑期学生心理健康关怀工作，切实保障心理援助渠道畅通无阻，我校大学生心理健康教育与咨询中心将在假期开通线上心理咨询服务，确保“服务不掉线、关怀不打烊”，让每一位有需要的同学都能及时获得专业支持，共同守护身心健康，度过一个平安充实的暑假。

一、请提前２４小时在ＱＱ上进行预约

加好友时备注“学院＋学号＋姓名”，成为好友后，可与心理咨询师进行一对一线上咨询。除危机情况外，请至少提前一天预约咨询，如果咨询人数太多，当天无法安排，将进行顺延。可采用ＱＱ视频或语音通话，请按预约时间准时进行咨询。为保障网络咨询效果，请预约咨询的同学在网络畅通、不受干扰的环境下进行。

二、为保障同学们暑期的心理健康需求，心理咨询中心将持续提供线上咨询服务

同学们如有普通心理问题（如学业压力、情绪困扰、人际关系等）需要面对面咨询，请至少提前１个工作日通过ＱＱ进行预约。值班老师将根据预约情况灵活安排咨询时段，确保在暑期期间持续为您提供专业支持。若遇紧急心理危机情况（如自伤或伤人倾向等），请立即联系，我们将第一时间为您提供帮助。这个夏天，心理中心始终是您温暖的守护站。

三、暑期心理调适指南

暑期是放松身心、积蓄能量的好时机。以下五点建议，助你度过充实而健康的假期。

１、合理规划，作息有序

保持固定的起床和入睡时间，保证７～８小时睡眠，避免昼夜颠倒。设置“晚间断网关机”闹钟，每晚１０点将手机放在客厅充电，卧室只留纸质书，坚持一周，睡眠质量明显改善。

２、觉察情绪，主动疏导

当感到烦躁或焦虑时，立即做“４－７－８呼吸法”——吸气４秒，屏息７秒，呼气８秒，重复３次，快速平复身心。也可通过写日记或向信任的人倾诉来排解。

３、健康生活，激活身心

减少高糖高油零食，多吃蔬果和优质蛋白。每天安排３０分钟户外活动（快走或慢跑），边运动边听音乐，坚持两周，情绪和精力都会有明显提升。

４、积极沟通，滋养关系

每周至少三次与家人共进晚餐，每人轮流分享当天“一件开心小事”和“一件困扰小事”，只倾听不评判，增进彼此理解。与朋友保持有质量的交流，避免长期独处。

５、培养兴趣，充实心灵

选择一项一直想尝试的事（绘画、乐器、烹饪等），每天投入２０分钟，连续坚持２１天。重在体验过程，完成后拍照记录，让积累的成果带来自我肯定的喜悦。

四、除上述咨询方式以外，其他相关心理援助热线

全国统一心理援助热线：１２３５６（２４小时）

       愿这个暑假成为你们心灵的充电站，以更饱满的状态迎接新学期！