为进一步做好2025年暑假期间学生心理健康教育工作，确保心理咨询服务“不断线”，让有需要的同学可以随时找到我们，助力同学们度过一个身心愉快、平安健康的假期，学校大学生心理健康教育与咨询中心在暑假期间持续开展线上心理咨询服务。现将相关事项公告如下：

一、线上心理咨询+线下心理咨询

1.请提前24小时在qq 上进行预约。加好友时备注“学院+学号+姓名”，成为好友后，可与心理咨询师进行一对一线上咨询。除危机情况外，请至少提前一天预约咨询，如果咨询人数太多，当天无法安排，将进行顺延。可采用QQ视频或语音通话，请按预约时间准时进行咨询。为保障网络咨询效果，请预约咨询的同学在网络畅通、不受干扰的环境下进行。

2. 为保障同学们暑期的心理健康需求，心理咨询中心将持续提供线下咨询服务。同学们如有普通心理问题（如学业压力、情绪困扰、人际关系等）需要面对面咨询，请至少提前1个工作日通过QQ进行预约。值班老师将根据预约情况灵活安排咨询时段，确保在暑期期间持续为您提供专业支持。若遇紧急心理危机情况（如自伤或伤人倾向等），请立即联系，我们将第一时间为您提供帮助。这个夏天，心理中心始终是您温暖的守护站。

二、2025年心理咨询线上值班安排表及QQ联系方式

 三、除上述咨询方式以外，其他相关心理援助热线

 全国统一心理援助热线：12356（24小时）

 四、暑期心理调适指南

【学习规划】暑期学习建议采用“番茄工作法+主题周”模式：每天设置3-4个25分钟专注时段，间隔5分钟伸展活动；每周聚焦1个学科领域深化学习。避免报复性熬夜，建议建立“晨间2小时黄金学习期”，配合在线学习小组互相监督。遇到瓶颈时可尝试“费曼学习法”，用教别人的方式厘清知识盲点。每周保留1天“无屏幕日”进行纸质阅读和知识整理。

【亲子关系】建议采用“3F沟通法则”（Fact事实-Feeling感受-Future未来）：先描述观察到的具体行为，再表达自身感受，最后提出建设性改进建议。每周可设立“家庭创意时间”共同完成劳动、购物、烹饪等活动。注意代际差异，父母更关注安全与健康，子女可主动分享生活片段减少父母焦虑。

【运动调节】暑期特别适合开展非竞技性运动如游泳、骑行等有氧项目，团体运动建议选择羽毛球等低对抗性活动。注意运动后补充电解质，避免正午高温时段户外运动。针对久坐学生可设置每小时“3分钟微运动”（深蹲+颈部环绕+踮脚尖）。

【情绪管理】推行“情绪日志ABC记录法”：记录事件（Activating event）-信念（Belief）-结果（Consequence），帮助识别非理性认知。推荐正念呼吸练习，每天3次“4-7-8呼吸法”（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。建立“情绪急救包”：收藏能快速转换心情的音乐、视频、文章合集。特别提醒夏季光照强烈时，午后易出现“季节性烦躁”，建议拉遮光帘小憩20分钟。

【精神健康】对于正接受精神疾病治疗的患者，暑期要严格遵医嘱服药，定期复诊，不可随意停药或减量。家属密切关注患者症状变化，营造安静、舒适康复环境。患者保持规律作息，适当社交，增强战胜疾病信心。一旦出现异常情况，及时联系医生，科学规范治疗是康复关键，家人的关爱与陪伴是患者心灵的坚实支柱。