虽然从心理学角度来看，睡前拖延可以给我们带来一种掌控感的心理安慰，但这种安慰实际上是一种幻觉，无法抵消睡眠不足对身体和心理健康所带来的不利影响。那么我们应该如何改变睡前拖延症呢？

1.远离电子设备。避免在睡前一个小时使用手机、平板电脑或笔记本电脑等电子设备。改用传统的方式进行睡前消遣，比如阅读纸质书籍。电子屏幕上的信息会干扰我们的思维，让我们难以入睡，其次电子屏幕的光线也会对睡眠产生影响。

2.洗个热水澡。在睡前一个小时洗个热水澡，身体温度从热转凉的过程中，会增加入睡的欲望。

3.写日记。将一天中所做的事情和想法记录下来，相当于将大脑中纠缠的信息下载到纸上，让思维暂时停止徘徊，可以减少焦虑。研究发现，经常写日记的人不容易受到焦虑困扰。